Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp cho đôi mắt luôn khỏe đẹp:
1.Rau củ, quả
Đây là nhóm thực phẩm được ưu tiên vì sự đa dạng, gần gũi và tốt cho mắt. Các loại rau củ, quả có màu đỏ và cam như cà rốt, cà chua, gấc, ớt chuông,…chứa beta-carotene giúp tăng cường sức khỏe của mắt cũng như võng mạc.
Bên cạnh đó, những loại rau củ màu xanh như bông cải xanh, cải bó xôi… giàu vitamin B2, chất phyto, lutien và zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt, duy trì thị lực, phòng tránh mắt mỏi. Ngoài ra, các loại củ quả có màu vàng như bắp ngô, khoai lang… lại khiến mắt luôn tươi trẻ. Thêm khoai lang vào chế độ ăn uống của bạn để có đôi mắt khỏe mạnh.
Các loại trái cây như cam, chanh, nho và quả giàu vitamin C có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Hãy ăn nhiều trái cây này vì chúng rất tốt cho sức khỏe mắt.
2.Thịt, cá, trứng
Các loại cá và thịt nạc, ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, còn chứa kẽm, vitamin B1 và nhiều chất cần thiết để phòng ngừa các bệnh về mắt. Trong đó, cá hồi, cá ngừ và cá mòi giàu axit béo omega-3, bảo vệ mắt chống lại khô mắt, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia tư vấn nên ăn cá hồi ít nhất 2 lần một tuần. Ngoài ra, việc bổ sung các loại thịt trong bữa ăn còn giúp mỗi người chống đục thủy tinh thể và những căn bệnh suy nhược thị giác khác bởi lượng lớn kẽm và vitamin.Trứng chứa hai enzyme quan trọng lutein và zeaxanthin cũng như kẽm, tất cả các chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ mắt và chống lại thoái hóa điểm vàng.
3.Các loại hạt
Các loại đậu xanh, đậu đen, hạt bí, gạo lứt là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho mắt trong bữa ăn hàng ngày. Chúng cung cấp khoáng chất cần thiết cho võng mạc cùng hàm lượng folate và magie cao chống ôxy hoá và giúp sáng mắt.
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, mỗi người cần thường xuyên thực hiện các hoạt động chăm sóc, bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Cụ thể, mỗi sáng thức dậy, dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vòng tròn quanh mắt theo chiều hướng từ trong ra ngoài để mắt khoẻ và tươi tỉnh hơn. Khi ra đường, đặc biệt là trong những ngày hè nắng chói chang cần đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím.
Trong quá trình làm việc, mắt cũng cần được nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 10 phút sau mỗi lần hoạt động, nhất là với những người thường đọc sách và sử dụng máy tính. Lúc này, bạn có thể tập các bài tập đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để mắt được thư giãn. Ngoài ra, sử dụng thuốc nhỏ mắt hàng ngày để làm dịu mắt khi mỏi mệt cũng góp phần nuôi dưỡng, phòng ngừa các bệnh về mắt để mắt luôn sáng khỏe.
Thùy Dương
