Theo các chuyên gia y tế số người mắc bệnh béo phì hiện nay chiếm con số đáng kinh ngạc, nó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như ngoại hình của chúng ta.
Nguyên nhân dẫn đến
bệnh béo phì vô cùng phức tạp như yếu tố di truyền, tuổi tác, ăn uống hay thói quen sinh hoạt... ảnh hưởng trực tiếp khiến năng lượng hấp thụ vào cơ thể cao hơn nhiệt lượng bị tiêu hao dẫn đến tình trạng mỡ càng ngày tích tụ càng nhiều trong cơ thể.
Khi bị béo phì tần suất gan nhiễm mỡ cũng tăng nhanh. Gan nhiễm mỡ do béo phì được công nhận là một bệnh lý gan mãn tính. Với các mức độ viêm và tổn thương tế bào gan khác nhau, có thể tiến triển thành xơ gan, ung thư và suy gan. Bên cạnh đó, béo phì còn là nguy cơ của những biến chứng khác như tăng công hô hấp, tăng thông khí, ngừng thở lúc ngủ do tắc nghẽn, bệnh lý sỏi mật, ung thư, xương khớp và da… Khi bị béo phì thường có tâm lý mặc cảm, tự ti, lâu ngày dễ mắc các bệnh trầm cảm.
Xã hội càng bận rộn, công việc căng thẳng thì béo phì cũng theo đó trở thành căn bệnh của thời hiện đại. Béo phì không những làm cho cơ thể nặng nề, chậm chạp, mất dáng vẻ thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy phải làm gì để phòng ngừa bệnh béo phì?
Tập thể dục thường xuyên: Thật không may, hầu hết người lớn hiện nay dành phần lớn thời gian ngồi trong ngày, dù ở nhà, tại nơi làm việc hoặc trong quá trình hoạt động giải trí. Với một lối sống ít vận động, có thể không dễ dàng thực hiện đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Vậy một trong những điều quan trọng nhất để ngăn ngừa tăng cân là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục ít nhất mỗi ngày 30 phút, hoạt động thể chất cường độ cao vừa phải.
Tập thể dục thường xuyên (ảnh Internet)
Chế độ ăn lành mạnh: Chế độ ăn đã được chứng minh là nguyên nhân gây nên béo phì vì vậy bạn cần giảm lượng chất béo chứa nhiều acid no như mỡ động vật, bơ, dầu dừa, phô mai; giảm chất béo chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng trong chế độ ăn của mình. Hạn chế ăn những đồ ăn nhanh, đồ ngọt….Tránh ăn mặn, ăn muộn, ăn những thực phẩm ít calo, như trái cây, rau xanh và ngũ cốc. Chia nhỏ bữa ăn, bắt đầu bằng bữa sáng thật no. Nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Hãy nhớ rằng không có một thức ăn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, hãy chọn nhiều loại thức ăn trong ngày. Luôn kiểm soát hành vi ăn uống. Việc ăn uống hợp lí sẽ giúp cơ thể không thèm ăn.
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh (ảnh Internet)
Theo dõi cân nặng thường xuyên: Theo dõi cân nặng thường xuyên giúp phát hiện tăng trọng lượng nhỏ trước khi chúng trở thành vấn đề lớn.
Uống nhiều nước: Cơ thể chúng ta luôn cần nước, cũng nhờ uống nhiều nước, thận sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Những người uống hơn 4 cốc nước/ngày có thể giảm thêm 1 kg so với những người uống ít hơn.
Ngủ đủ giấc: Theo các nhà nghiên cửu thì ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.
Thay đổi lối sống: Để phòng ngừa bệnh béo phì bạn cần phải tạo cho mình một lối sống lành mạnh, giảm stress, không thuốc lá, hạn chế rượu bia.
Bỏ thói quen vừa ăn vừa đọc hay xem tivi... vì dễ mất kiểm soát thành ăn quá nhiều. Nên ngừng ăn ngay khi không đói. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ hạn chế được lượng ăn vào.
Thùy Dương
