Mất ngủ - Rối loạn giấc ngủ. 

Hiện nay tình trạng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ đang gặp ở rất nhiều người, nhiều đối tượng ở mọi độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp… và khi tình trạng này không được kiểm soát hay điều trị triệt để sẽ gây ra suy giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc và dẫn đến nhiều bệnh lý nặng nề.

Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là tỉnh trạng trằn trọc khó vào giấc, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc, mỗi đêm ngủ 2-3 tiếng có khi thức trắng đêm, ngủ dậy mệt mỏi không sảng khoái… tất cả các triệu chứng trên nói đến một giấc ngủ không trọn vẹn.

Hiện nay tình trạng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ đang gặp ở rất nhiều người, nhiều đối tượng ở mọi độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp… và khi tình trạng này không được kiểm soát hay điều trị triệt để sẽ gây ra suy giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc và dẫn đến nhiều bệnh lý nặng nề.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ. Chủ yếu tập trung vào một số nguyên nhân như sau:

1. Tình trạng ăn uống:

* Ăn quá no:

Ăn quá no nhất là vào bữa tối, lượng thức ăn đưa vào nhiều sẽ sinh nhiều năng lượng khiến cho cơ thể bị thừa năng lượng khiến cơ thể phải làm việc tăng để chuyển hóa, lúc này khiến cho chúng ta tỉnh táo, không có cảm giác buồn ngủ.

Mặt khác khi ăn no gây ra cảm giác đầy tức, có khi dẫn đến đau bụng khó tiêu, cũng là nguyên nhân gây ra khó ngủ.

Ở những bệnh nhân hay ăn đồ cay nóng sẽ dẫn tới tình trạng ợ hơi, ợ nóng cũng là nguyên nhân khiến xảy ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

* Ăn quá đói:

Hay gặp ở những người giảm cân bằng hình thức ăn ít hay nhịn ăn hoàn toàn bữa tối. Khi cơ thể chưa thích nghi với chế độ ăn ít như vậy sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, dịch vị dạ dày tiết ra nhiều gây cảm giác cồn cào khó chịu.

2. Hút thuốc lá, thuốc lào:

Ở những người nghiện thuốc lá, thuốc lào hay ở những người muốn sử dụng thuốc lá để giảm stress mong muốn có giấc ngủ tốt nhưng chất Nicotine trong thuốc lá làm cho tình trạng mất ngủ càng tăng lên và dần dần không chỉ khiến chúng ta bị nghiện thuốc lá mà còn bị khó ngủ nhiều hơn.

3. Ngủ trưa quá nhiều:

Bình thường chỉ nên ngủ 20-30 phút vào buổi trưa. Rất nhiều người có thói quen ngủ 2-3 tiếng, nhất là người trẻ tuổi. Đây chính là 1 trong những nguyên nhân khiến không ngủ sớm được vào buổi tối, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau khi đi làm.

4. Trầm cảm hay Stress (căng thẳng):

 

Ngày nay, quá trình hội nhập đang phát triển mạnh mẽ đồng nghĩa với số lượng công việc rất lớn. Vì thế, nếu không biết cách sắp xếp công việc 1 cách hợp lí thì rất dễ gây ra những tồn đọng khiến phải sử dụng cả thời gian nghỉ ngơi để làm, lâu dần dẫn đến căng thẳng làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Bên cạnh đó, trong cuộc sống có rất nhiều những vấn đề chúng ta gặp phải nhưng không phải vấn đề nào chúng ta cũng có thể giải quyết thuận lợi mà có nhiều việc làm ta cảm thấy rất áp lực, làm cho khó ngủ, ngủ hay giật mình, giảm chất lượng của giấc ngủ.

5. Mệt mỏi:

Nghe có thể vô lí nhưng khi cơ thể quá mệt mỏi sẽ khiến chúng ta không thể ngủ được, tình trạng này xảy ra nhất là khi muốn vào giấc ngủ. Và sau giấc ngủ thấy uể oải và vẫn muốn ngủ tiếp.

6. Một số vấn đề về sức khỏe:

Một số vấn đề về bệnh tật như bệnh đau dạ dày, bệnh trĩ hay bệnh ung thư…đều khiến cơ thể mệt mỏi, phiền toái, ảnh hưởng tới sinh hoạt cũng như tâm lí của bản thân, từ đó khiến chúng ta mất ngủ thường xuyên.

7. Dùng thuốc ngủ:

Có rất nhiều người sử dụng thuốc ngủ để mong có được 1 giấc ngủ ngon và dần dần dẫn đến tình trạng lạm dụng, phụ thuộc vào thuốc ngủ. Khi không có thuốc thì sẽ không ngủ được và về sau này, tác dụng phụ của thuốc sẽ làm suy yếu cơ thể mình, để lại những hậu quả khó giải quyết.

8. Dùng quá nhiều các chất kích thích hay Caffeine:

Rất nhiều người hay sử dụng cà phê để giúp cho tinh thần tỉnh táo làm việc, nếu như uống 1 ly cà phê vào buổi sáng thì tinh thần sẽ tỉnh táo nhưng khi uống vào buổi tối để thức khuya làm việc thì sẽ gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì cà phê gây ức chế thần kinh, mặt khác trong cà phê còn có chất gây nên tình trạng lợi tiểu, dễ bị thức giấc.

Một số phương pháp giúp điều trị mất ngủ - rối loạn giấc ngủ:

Hiện tượng mất ngủ - rối loạn giấc ngủ càng để lâu càng gây nhiều hậu quả về sau và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Chính vì thế cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như tập luyện để có giấc ngủ tốt hơn.

Có rất nhiều phương pháp không dùng thuốc hay các phương pháp của Đông y đem lại hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ hay rối loạn mất ngủ.

1.Thay đổi thói quen sinh hoạt:

- Thay đổi thói quen sinh hoạt: ăn vừa đủ vào buổi tối, ngủ trưa 20-30 phút, không hút thuốc lá cũng như uống nhiều café, sắp xếp lịch làm việc hợp lí hiệu quả, quan hệ tình dục hợp lí…

- Bỏ các thói quen ăn uống không lành mạnh.

- Ăn bổ sung 1 số loại hoa quả như chuối, cam… giúp tăng cường sức khỏe.

- Tập thói quen đi ngủ đúng giờ.

- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ.

- Tập dưỡng sinh hay ngồi thiền giúp tinh thần sảng khoái và hệ thần kinh được nghỉ ngơi hồi phục lại sau ngày làm việc căng thẳng.

- Có cách ngủ hợp lý: áp dụng các tư thế ngủ thoải mái, không nên nằm sấp hay nằm nghiêng trái gây chèn ép tim, không gối đầu quá cao, ngủ đủ mát đủ ấm, mắc màn để giấc ngủ không bị làm phiền, không đeo tai nghe nhạc khi ngủ, căn phòng nên yên tĩnh.

2. Điều trị bằng một số phương pháp đông y:

- Châm cứu xoa bóp vùng đầu mặt giúp thư giãn cũng như điều trị bệnh.

- Dùng 1 số loại tinh dầu như hoa nhài, ngải để trong phòng giúp dễ ngủ hơn.

- Uống 1 số loại trà hoa an thần của đông y như hoa cúc, hoa nhài, liên tâm…

BS. Ngô Xuân Núi (TT.ĐT-CĐT)   

 

242 Go top

Tin nổi bật

Trưởng Ban Biên Tập: BS.CKII. Phạm Văn Hiệp - Giám đốc Bệnh viện
Ghi rõ nguồn www.benhvienninhbinh.vn khi sử dụng lại thông tin từ website này.
Các đồng nghiệp, các công tác viên muốn đóng góp bài viết vui lòng vào phần Liên hệ
Địa chỉ: Đường Tuệ Tĩnh - Phường Nam Thành - Thành Phố Ninh Bình
Fax: 02293.871.030 Website: benhvienninhbinh.vn
Đăng nhập